生酮烘焙原料魔芋,生酮减肥 魔芋

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生酮烘焙原料魔芋的问题，于是小编就整理了2个相关介绍生酮烘焙原料魔芋的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥期间可以吃米线吗？
2. 我要减肥，有什么运动能在3个月之内减掉30斤？

减肥期间可以吃米线吗？

减肥期间也是可以适当的吃一些米线的，适当的吃米线并不会影响到减肥的效果，所以也不用太过的担心，但是在减肥期间也要注意适当的进行营养摄入，因为长期不吃一些有营养的食物，很有可能会导致营养不良等现象，而且对身体的损伤也是比较严重的。

我要减肥，有什么运动能在3个月之内减掉30斤？

根据你的身高和体重来看，通过运动在3个月内减掉30斤并不是最佳选择，212斤属于大基数减肥了，只能通过运动***，主要还得通过饮食结构调整，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

大基数体重并不是不能通过运动减肥，而是只能通过运动***减肥。但是运动也是有要求的，大基数体重人群建议选择快走，散步，转呼啦圈，骑行，游泳等运动，不建议选择跑步，因为跑步会损伤膝关节，不利于身体健康。

1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量。

大基数体重大部分都是高热量，高脂肪，高糖分食物摄入偏多，这个时候需要慢慢的调整，以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这些食物具有延缓血糖上升速度，同时还能增加饱腹感，间接减少热量的摄入。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间食用具有增加饱腹感和避免减肥以后皮肤松弛的租用。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质的需要量来计算，你现在的体重为106千克，那么每天需要106克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，增加饮水量。

减肥的话基本上是七分靠吃，三分靠练。饮食是非常重要的除了饮食之外呢，配合一点有氧运动，比如说跑步，游泳，打篮球，足球都是很好的，有氧运动都可以帮助减肥，希望这回她对你有帮助。

对于减肥而言，饮食的控制远远比运动的效果要更好，尤其对于大体重基数的人而言。

很多人在减肥的时候首先考虑的是大量的运动，事实上运动减肥首先也要控制饮食，其次运动减肥的效果是比较慢的。

中低强度的运动，一小时的热量消耗仅200多300千卡，高强度的运动约500到600千卡。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，每天坚持一小时运动，一个月也就减脂1到2.5公斤左右。对于体重基数较大的人群而言，很难承受每天一小时的高强度运动。

1，控制饮食热量。确保每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，基础代谢热量大约占据一日热量消耗约百分之六十五左右。

减肥需要的是饮食热量与消耗热量之间的热量缺口。不低于基础代谢热量的前提下，热量缺口越大，减肥速度越快。对于大体重基数的人而言，只要每日饮食热量不低于基础代谢热量，一个月通过饮食控制可以达到减脂3到5公斤左右，

2.控制主食摄入，尽量避免精制碳水化合物，如白米饭，白粥，小麦制品。选择粗粮或者复合碳水，如红薯，玉米，山药，土豆，燕麦，藜麦，荞麦等。每日碳水控制在每公斤体重2到4克。

3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮肤松弛，维持基础代谢率。不吃高脂肪肉类，少吃油脂过高的食物。鸡胸，瘦牛肉，蛋白，低脂乳，鱼，大虾，豆腐，豆制品都是不错的选择。

4.多吃蔬菜，控制水果摄入，少吃高糖水果，水果沙拉，果汁。确保每日蔬菜摄入不低于500克。

5.多喝水，茶水。不要喝饮料，酒精，奶茶，果汁。

6.保持充足睡眠，不熬夜。

运动以糖代谢为主，不能减肥参看《运动生物化学》能量代谢。医学安全减肥速度每月减重4斤，过快减肥毫无意义，只能脱水脱相眼窝凹陷皮肤松弛，糖尿病甲亢甲减。

目前流行的低碳水高蛋白生酮饮食，邱医生低碳水高蛋白饮食会导致肝肾功能异常，出现高尿酸，高血脂，脂肪肝，肾结石，超氧化物歧化酶增高，衰老加速，免疫异常，骨质疏松，便秘。参看中国知网高蛋白饮食危害。

高蛋白饮食是指蛋白摄入达到总热量20%，正确饮食应该在15%。邱医生饮食蛋白供能占比高达24%，会导致肝肾损伤，蛋白尿。

减肥必须吃饱营养均衡，必须分析体检报告针对体检制定饮食，不分析体检报告，不详细问诊的减肥饮食就是瞎扯淡。

运动医学硕士评论，研究方向:医学饮食处方。

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